心理压力测试,排除抑郁的方法

抑郁是精神毒素进入人体的最佳引路者。一旦你的情绪被抑郁占据,你就可能遭受精神之毒的攻击。因此,我们要在毒素攻击之前,做好防毒工作,踢走抑郁。 排除抑郁的方法 ★正确认识

随着生活节奏越来越快,人们面对的事情越来越多,随之而来的压力也越来越大。

抑郁是精神毒素进入人体的最佳引路者。一旦你的情绪被抑郁占据,你就可能遭受精神之毒的攻击。因此,我们要在毒素攻击之前,做好防毒工作,踢走抑郁。

排除抑郁的方法

★正确认识、对待不幸

美国哲学家詹姆斯说过这样一句话当你敢于承认既成现实,并且敢于接受已经发生的事情,就能克服随之而来的任何不幸的第一步。”不幸既然已经发生,逃避不是办法,唯一的办法就是正视它。因此,在遇到不幸的时候.要多想想美好的未来,不断地鼓励自己振作起来。同时要知道,生活中每一个人都会发生一些不幸的事情,虽然会使我们痛苦、忧愁。但是与之相对的,它也能够锻炼我们的意志,使我们有适应生活的能力。

学生党,要面临学习上的压力,尤其是现在的学生,从幼儿园、小学开始就各种亚历山大;工作党,要面临工作上的压力、生活上的压力,甚至感情上的压力,几座大山压顶,有时候会让我们喘不过气的感觉。

★宣泄压抑

抑郁往往是因某种情绪、情感被压抑而引起的,因此,要将自己的情绪和情感用适当的方式宣泄出来。著名的英国哲学家培根说过:“如果你把忧愁向一个朋友倾吐,你将被分掉一半忧愁。”找亲朋好友倾诉一番,当得到理解、同情和帮助时,有助于抑郁的消除。你也可以将心中的郁闷通过写日记、写信等文字方式“一吐为快”。

★制定一个日常生活时间表

有些人在抑郁的时候会迷失方向,在安排自己的活动时越来越没有计划。在这种情况下,可以为自己制定一个日常生活时间表,让自己的生活走上轨道。有些人因为生活过于呆板.过于死气沉沉而产生抑郁,那么如果稍微改变自己的生活日常将对其有所好处,在刚开始可能不太适应,但是慢慢的将会习惯。

压力过大、过多会损害身体健康。现代医学证明,心理压力会削弱人体免疫系统,从而使外界致病因素引起肌体患病。现代生活的压力,像空气一样无时无刻不在挤压着我们。有时候我们需要正视这些压力。只有这样我们才能获得健康的生活方式。

★换个角度看问题

有这么一句话:忧愁的眼睛到处看见凄凉,欢笑的眼睛到处看见光明。如果你背向太阳,只能看到自己的影子,因此不妨试试转过身来,面朝太阳.此时你会看到一个金光灿烂的世界。例如考虑一下你日常活动中责任与欢乐的平衡问题,如果你过的是一种只有责任没有欢乐的生活,那么你很难找到愉快的心情。而且,抑郁会干扰你执行任务的能力,而愉快的心情则可以帮助你更顺利地做好事情。

★放松训练

在一个安静的环境中,让自己以最舒服、自然的姿势坐下或平躺,根据呼吸的节奏进行自我放松练习。从脚尖开始放松的感觉,吸气时,心里默默地、慢节奏地数“一、二、三、四”,并且努力使你的脚尖绷紧,感受到肌肉的紧张,屏住呼吸,让肌肉的紧张持续大约数两个数字“一、二”的时间;然后慢慢呼气,在心里默默地数“一、二、三、四”,使脚尖的紧张状态解除,感受脚尖的放松。按照这种方法,也可以对身体的其他部位反复进行紧张一放松一紧张的训练,认真体会紧张一放松的感受,使自己的注意力集中在当前紧张的部位。有助于舒缓抑郁的情绪。

我们先来看看这几张图,测试一下自己心理压力有多大吧~

★多做运动

看图测测你的心理压力

据调查发现:不运动者患抑郁症的危险大大高于体育锻炼者。这是由于运动能够提高大脑中一些化学物质的分泌,从而排解忧郁,振奋精神。

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抑郁患者给人的印象似乎总是懒洋洋的,无精打采。针对这一点,可以多做一些运动。如打打篮球、做做体操、跳绳、游泳等。持续一段时间后,还可以慢慢介入到与其他人一起进行的活动中。这样,在每次与别人一起活动后,亲身体会参与的感受,感受欢快的气氛。

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★给生活增加愉悦的气氛

这是一张静止的图片,如果你看到它“转动”得越快,说明你心理压力越大。

人们在抑郁的时候,总感觉生活是枯燥无味的,总感觉任何事情看起来都是讨厌的。因此,为了改变这种氛围,可以努力给自己营造一种愉悦的气氛。从中找到些快乐。比如,给自己买件昂贵、靓丽的衣服,穿上它到人多的场地走一走,在众多的眼神中获得一种优越感;在阳光宜人的日子到公园里散散心;打破自己房间的摆设与装饰,用那些鲜艳、活泼生动的饰物来点缀自己的生活空间,等等。总之,尽量使自己的生活起居空间有一种耳目一新的感觉,从而使自己心情愉悦。

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★与积极乐观的人交往

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如果感到抑郁时,可以经常鼓励自己与那些积极乐观、进取心强的人多交往。在交往中,可以感受他们对事表露的想法以及态度,从而可以引发出自己的积极心理,走出抑郁的苦恼。

这也是一张静止的图片,如果你看到的它是运动的景象,表明你生活压力较大,内心的情绪波动比较大。

小贴士:

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抑郁是精神毒素进入人体的最佳引路者。

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排除抑郁的八种方法:正确认识、对待不幸,宣泄压抑,制定一个日常生活时间表,换个角度看问题。故松训练,多做运动,与积极乐观的人交往,给生活增加愉悦的气氛。

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日常生活中,我们会出现焦虑、紧张、不安的心里状态,这时候我们该怎么样让自己恢复正常的心理状态呢?

给大家推荐几种舒缓心理压力的方法~

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暗示法

选择一个合适的时机,有意识利用语言。动作、想象、回忆以及周围环境中的各种物体进行积极暗示。

例如:回忆让自己开心的事情、自己成功的经历、精心打扮自己等等。

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换境法

固定的环境会让人有压抑的感觉。适当地换换环境,可以让人缓解一下不安的情绪。

例如:旅游(长途旅游、短途旅游),换一个地方,可以转移注意力。

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放松法

选择自己喜欢的环境、自己舒适的姿势,排除一切杂念,尽量地放松自己。调整呼吸节奏。

吸气时双手慢慢握拳,微屈手腕,过敏性鼻炎症状吸气后稍稍屏息一段时间,再缓慢呼气,全身肌肉呈松弛状态。确定适合自己的频率来重复呼吸。

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音乐法

音乐有一定的治愈能力。选择自己喜欢的音乐,可以跟着唱,尽情地释放自己内心的压力。

例如:一些轻音乐、具有爆发力的音乐。

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宣泄法

心理学家认为,宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。你悲伤抑郁时不妨向朋友倾诉;也可以进行一项你喜爱的运动;或在空旷的原野上大声喊叫,既能呼吸新鲜空气,又能宣泄积郁。

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自嘲法

这是一种有益身心健康的心理防御机制。在你的事业、爱情、婚姻不尽如人意时,在你无端遭到人身攻击或不公正的评价而气恼时,在你因生理缺陷遭到嘲笑时,你不妨用阿Q精神胜利法进行自嘲,来调适一下鼻子干燥怎么办你失衡的心理,营造一个豁达、坦然的心理氛围。

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对于心理压力过大,其实我们要做到的就是三步:

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正确认识,我们要明白出现这种问题是很正常的,我们不要去纠结为什么会出现这种情况,出现问题的时候,就只需要给自己说一声,没什么大不了的,再正常不过了。

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放松心态,我们可以通过很多方法,去放松自己。如果实在不能自己放松,那么我们学校还有心理咨询室的老师可以帮忙。

03

享受生活,当我们从困境中走出来的时候,一定要给自己放个假,在自己最舒服的状态享受生活,记住这种最美好的感受,当我们下次再遇到困境的时候,我们再回想起这种最舒服的

最后

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小编语:

其实生活中还是有很多的美好等待着我们,就算不为了诗和远方,也要想着米线和火锅。

你始终是自己世界的主角,即使有时剧本不好,我们也要靠自己拿到,属于我们自己的金马奖。

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部分图片和文字来源于网络

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