专家提醒别轻试这三类瘦身排毒法,专家解析超

从零开始全文阅读,末世之洛泺,不灭僵魂

在消化内科专家看来,上述“排毒法”往往让跟风亲试者看到“成果”,从医学上却不靠谱,盲目“排毒”容易造成身体伤害。要瘦身,或者“排毒”,改善生活方式更可靠,管住嘴、迈开腿、该睡觉时睡觉,听上去老套却真正合理。 -->凡市场星报、安徽财经网、掌中安徽记者署名文字、图片,版权均属于市场星报所有。任何媒体、网站或者个人,未经授权不得转载、链接、转帖或以其他方式复制发表;已经授权的媒体、网站,在转载使用时必须注明“来源:市场星报、安徽财经网或者掌中安徽”,违者本单位将依法追究法律责任。

辟谷真相 “所谓辟谷减肥、排毒养颜等等,大多是假借中医之名,行哗众取宠之实!”广州中医药大学首席教授、中医肿瘤专家周岱翰如是说。 “中医理论中,胃肠属于六腑,应该‘以通为用’、‘泄而不藏’,这与起源于道家的辟谷所追求的‘若要长生,肠中常清;若要不死,肠中无渣’,有相通之 处。”周岱翰说,但真正的辟谷需要配合一些专业的修炼方法,将新陈代谢调节至较低水平,以减低胃肠负担,让胃肠得以休息。这是一个“专业人士”经过长期锻 炼才能达到的境界。而急于达到减肥效果的现代人,简单粗暴地将借用“辟谷”理念进行“节食”,甚至以清水、清洁剂或中草药液“洗肠”,这些都是错误的做法。

“排毒养颜”说法起码火了十年,各式各法层出不穷。近年来网络流传最广的断食法、洗肠清便法、晨起喝盐水法,尤其受年轻女性欢迎并亲试。

图片 1 事实上,从道家辟谷到中医养生,都讲究整体的阴阳平衡。《黄帝内经·素问》中提到,正确的养生之道,应该是“活于术数,食饮有节,起居有常,不妄作劳。”而在现代生活条件下,随意断食辟谷,是不可取的。

“断食排毒”号称“清理肠胃”,并衍生出果汁断食、水果断食、菜汁断食、清汤断食等新花样;“洗肠排毒”宣称清洗直肠、排宿便,“安全排毒,轻体又养颜”,不仅美容院兴起“肠疗”,还火了某宝上的“洗肠机”、“家用灌肠机”生意;盐水排毒,沿用的是淡盐水漱口的民间土方,却是将“漱”改为“喝”。

图片 2 排毒减肥?破坏平衡!

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目前风靡时尚中人的“断食减肥”法,也有人号称为“半辟谷”或“准辟谷”,即每周1-2天,只进食水或水果,以清理肠胃,达到“排毒养颜”之效。 周岱翰指出,人体的正常新陈代谢需要身体自然调节,这种拔苗助长的做法反而会打破身体的正常平衡,进而破坏人体正常的生理功能。“没有疾病的健康人,在体力充沛的情况下,如果这样偶尔断食一日觉得很舒服,倒也无妨。但如果本身患有慢性病、低血糖或身体器官有病变的,则不可轻易尝试。” 从医学角度看,人体的肠道中存在着超过100亿个细菌,不同的细菌群会帮助身体吸收营养,排除无用物质。而所谓的断食清肠,会破坏肠道中的菌群平衡。随意“断食”,容易使体内营养不平衡,如胆固醇和血脂过低,会影响中枢神经系统,造成脑部营养供应不足。长久以往,刺激胃肠,也容易引起消化系统功能紊乱。 此外,尽管断食者从能量代谢角度,希望以减少能量摄入,消耗自身储存的脂肪,来达到减肥的目的,但此时身体的脂肪储存系统会接收到另一种信号,一旦恢复摄食,身体更会“疯狂”地储存脂肪。以至于断食之后,吃进体内的物质变成脂肪的比率升高,反而会促进脂肪积蓄。因此,以断食减肥,其安全性及有效性未有定论。

专家提醒别试这三类瘦身排毒法

在消化内科专家看来,上述“排毒法”往往让跟风亲试者看到“成果”,从医学上却不靠谱,盲目“排毒”容易造成身体伤害。要瘦身,或者“排毒”,改善生活方式更可靠,管住嘴、迈开腿、该睡觉时睡觉,听上去老套却真正合理。

医学指导/广东省人民医院消化内科副主任医师布小玲

1 断食排毒 轻则营养失衡 重则突发急病

传言:断食有“饥饿疗法”“辟谷”撑腰

“断食排毒”法的宣扬者,找到古代“辟谷”修炼、现代医学对部分患者实施“饥饿疗法”禁食两大“法宝”,主张定时清理肠胃,不吃谷物、肉、蛋、蔬菜等,大量喝白开水,并以混合果汁、苹果等水果、青菜汁、葡萄糖水等代替三餐饮食。

不断有亲试者表示,断食期间排出了宿便,体重减轻,血脂下降,皮肤与便秘改善,精神爽利。在朋友圈,“晒”多少天抵住诱惑没吃、腰围减了几寸,甚至是喝空了多少个果蔬汁瓶等都成为风潮。国内外明星如麦当娜、格温尼斯·帕尔特罗、杨颖等,被奉为“断食排毒”的领头人。

专家:断食存潜在风险,危害健康

“断食排毒”者没看到的是,已经有人因亲试该疗法而丧命。

2014年6月9日凌晨,贵阳一癌症女子前往上海某公司进行断食治疗,四天里只喝一点果蔬汁,从上海飞往贵阳的途中晕倒在飞机上,尽管被急救人员火速送到医院抢救,还是遗憾地离世了。国外也有报道,有亲试“断食排毒”者,因每日摄入总热量低于五百卡路里而死亡。

广东省人民医院消化内科副主任医师布小玲指出,“辟谷”可称道家修炼术,重在净化心灵,并非普通人的断食、减肥、排毒概念;医学“饥饿疗法”真的有,不过是对积滞、腹泻或胃肠道有炎症的患者,采取清淡饮食,禁食也不过一两顿饭。远远不是“断食排毒”动辄几天甚至一周。只有患了肠梗阻、消化道大出血、严重炎症性肠病等患者才要求一定时间的禁食,而且需通过静脉补充营养,并会在条件许可时尽快恢复饮食。

医学上不主张“断食排毒”。人体需要通过定时定量补充蛋白质、脂肪、糖类、微量元素、矿物质等各种营养,每天至少1000卡路里能量才能维持人体基本生理活动。“断食”可以在短期内使体重下降,但这是以消耗体内储存为代价的,有损健康,可能会导致低血糖、电解质紊乱,低钠症、低钾症出现,可出现呕吐、晕眩、乏力等症状。长时间的“断食”可导致营养不良、低蛋白血症、贫血、免疫力下降等后果。

“正常人断食超过三天,身体机能就会出现风险。”布小玲强调,尤其三类人不可轻易尝试“断食”:一类是糖尿病患者,密集饮果汁代餐,容易造成血糖升高,部分糖尿病患者也容易发生低血糖,营养摄入不足对常人都易造成低血糖,本身有低血糖问题就更危险;第二类是痛风急性发作;第三类是孕妇、恶性肿瘤患者、青少年、老人、肾肝心功能不佳者,断食容易导致免疫力下降、内分泌失调、低钠症、低钾症等风险,严重的甚至可危及性命。

2 洗肠排毒 小心肠穿孔和肠道菌群失调

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传言:洗肠可“清宿便”一身轻松

“洗肠排毒”法宣称,用适量合适液体灌流、清洗整个直肠,可以安全有效地清除宿便,排除毒素,提升免疫能力,促进新陈代谢,通俗而言就是“排毒、养颜、轻体”。

在一些美容院、水疗馆,专设“肠疗”灌洗项目,“让你的肠子洗个澡”;而在某宝上,只要输入“洗肠”或“灌肠”,数以万计的“洗肠机”、“家用灌肠机”等商品待售,而且好评多多。上述种种,都有意无意引用医院也有灌肠这一技术项目。

专家:频繁清肠将致肠道菌群失调

洗肠确实是正在用的一种医学手段,专家指出,洗肠可作为治疗肠梗阻、肠道手术前,结肠镜等检查前的肠道清洁准备手段。对于便秘患者,除非是导致肠梗阻,或很顽固便秘,才需要行清洁灌肠。

其实,“宿便”是个伪名词,医学上不存在这样的说法。并非人人天天排便,只要每周排便3次及以上,只要他排便不费力,无自觉不适,就算正常。通过合理饮食和喝水,绝大多数人都可很好地自行排便,无需采用灌肠洗肠手段。通过液体灌肠,液体通常只能到左边大肠,并不能灌洗全结肠,不能达到所谓“清宿便”的目的。

洗肠排不了毒,却风险很高,尤其是对贫血、腹部或肛肠手术后、心肺肾功能不全、肠道有炎症或出血等人群。

洗肠是医学操作,专业人士才知要灌多少,随时观察患者反应,万一不慎,容易导致肠穿孔。

正常人的肠道菌群是有益菌和有害菌的平衡,经常洗肠必然会破坏肠道菌群平衡,导致电解质紊乱。频繁洗肠还可导致肛门括约肌松弛,便意不敏感。女性洗肠还会面临灌洗出的大便易污染尿道和阴道,造成感染风险。

专家提醒,还有人用减肥茶、肠清茶等办法,替代洗肠疗法,不断泻便,减水减重,这是非常危险的。此类“给肠子洗澡”药,多含番泻叶、芦荟、大黄、决明子,或长期服用蒽醌甙类泻药,可造成结肠黏膜色素沉着,也就是肠子变黑,医学上称“结肠黑变病”,容易发生肠息肉。而且,长期使用泻药,会让肠道形成药物依赖,腹胀、肠功能紊乱、便秘甚至会严重。

3 盐水排毒 淡盐水可漱口 喝还是白开水好

传言:晨起喝淡盐水可排毒

从2014年至今,许多养生达人都在尝试一种新的排毒养颜法——每天早上起床后空腹一口气喝下500毫升淡盐水。早起喝淡盐水这一养生方法,在网上被疯传。

此法最受年轻人欢迎,他们读书或工作压力大,经常熬夜,饮食又偏爱油炸、肥腻甘厚的重口味,因此容易“上火”,嘴里长疱,喉咙干痛,声音沙哑。采用每天早上喝500毫升淡盐水后,感觉可帮助减轻咽喉部的炎症,消除红肿,还可以帮助清理肠胃,排除毒素。

专家:白开水足矣

布小玲认为,以一杯水开始新的一天是对的。喝水可以唤醒消化道,湿润肠胃,补充水分,促进排小便,更易带走代谢废物。尤其是大便不畅者,晨起喝500毫升水,促进胃肠蠕动,可帮助排便。此外,经过一夜的水分消耗,血液比较黏稠,大量水分补充,可以起到稀释血液的作用。

不过,晨起一杯水,应当是白开水而非盐水。因为正常情况下,人体每日生理活动仅需要4~6克盐,我国食物、日常饮料中完全达到这个量,甚至超量。只有在剧烈运动或体力劳动后大量出汗、腹泻呕吐导致脱水等情况,才需要补充淡盐水,盐水里的氮、钾、钠,帮助血管内外盐分平衡、电解质平衡。

专家分析,民间往往用淡盐水漱口,来缓解咽喉肿痛,但将“漱”改为“喝”不妥。猛饮淡盐水,过量摄入盐分有风险,加重肾脏负担,可导致高血压患者血压飙升,甚至诱发心绞痛、中风。因此对于高血压、肾功能不全、心功能不全患者不宜饮用淡盐水。

专家支招:这样减肥排毒才靠谱

在专家看来,靠断食、洗肠、灌盐水等排毒,是源于对人体自然生理过程的不了解。排毒素不是消化系统“一家”的事,肠、肝、肾、肺,甚至皮肤都在参与,分别以大便、小便、排汗、呼出二氧化碳等进行着,而且是全天候工作。

人体休息时,器官也在调适,现代人爱熬夜休息不够、压力过大,脏器得不到休养生息,因此出现压力性肥胖,甚至浮肿。喜欢宅、少体力劳动,又不爱运动,大便、排汗不畅,这些才是毒素积攒因素。

因此,专家还是建议有需要减肥、排毒的人士,改善生活方式更为靠谱。管住嘴、迈开腿、该睡觉时睡觉,听上去老套却真正合理。比如,根据营养师专业建议,合理饮食,保证营养足够又不过剩,这对患有脂肪肝或高尿素、高血糖的患者尤为重要;每周起码三次以上的有氧运动,每次不少于半小时,可帮助出汗排毒素;充足的睡眠,让机体好好休息,运作正常的各系统不会为难你。

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